sfd kreatyna

/SFD/Images/2015/9/9/dea4a56806594842983b349a06d07492.jpg 08.09.15 DT NOGI 1. Przysiady 5x5+2x8 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x15 5.Uginanie lezac 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7a Wznosy przod 3x12 7b Wznosy bok 3x12 8a Pull Face 3x12 8b Wznos bok wyciag linka za plecami 3x8 9. Wspiecia stojac 4x12 10.Wspiecia siedzac 4xmax [...]

/SFD/Images/2016/10/15/59912cad06384f1d8429927794a141d1.jpg DT NOGI 14.10.16 1a MCNPN 5x8-10 1b Wyprosty 5x12 2. Uginanie lezac 3x8-10 +2x8 (obunóż+jednonóż) 3a Uginanie stojac 6x12 (3 wersje) 3b Wspiecia stojac 6x 12-15 4. Wypychanie suwnica 4x8 dzisiaj postawilem na dwójki bardziej, bo po poniedzialku czworka lekko przemeczona jeszcze Suple [...]

/SFD/2016/10/25/765ee8a8262144e7b850e6e98396de61.jpg DT Plecy+tył barków+bic 24.10.16 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przyciąganie hummer 3x8 2 Przyciąganie hummer 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą 3x6 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 5b Odwrotne rozpiętki 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. [...]

/SFD/2016/11/7/1e2b16f5d6d04ba886e39b20da7522af.jpg DT Klata+barki+tric -wyciskanie skos + smith 4x8 -wycisk sciskajacy skos+ hantli 4x8-10 -wyciskanie siedzac hammer 3x12 -rozpietki 3x10-12 -wznosy boczne 4x15 -wyciskanie smith siedzac za glowy 3x12 -wznosy przod z rotacjami talerza 3x12 -wyprosty wyciag gorny 3x12 -wyprosty jednoracz podchwytem [...]

/SFD/2016/11/18/e06747cc12de4d4f84628a2abf618fcd.jpg DT Klata+barki+tric 17.11.16 1.WL 4x8-10 2.WL hantle+3x12 3.WL ściskający + 3x12 4.Rozpiętki 3x12 5.Wznosy w bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerze 4x8-10 7.Wyciskanie zza gowy 2x max 8a Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 8b Wyprosty wyciąg górny 3x15 po treningu interwały 14 minut 30x30 SUPLE [...]

/SFD/2016/11/22/ad78e1cf57a24862850e0ea265c01b6f.jpg do południa 45min cardio wieczorem Klata+barki+tric 1.WL siedząc maszyna 4x8 2.Rozpiętki 3x8-12 3.Wycisk sciskający 4x12 4.Pompki porecze 3x8-12 5.Wznosy bok brama 4x12-15 6.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 7.Wyprsty linka 3x 12 8.Wyciskanie franciskie 3x12 +allahy, wznosy nóg leząc 3x 12 po [...]

Na wakacjach zero siłowni i liczenia kalorii. Codziennie jednak byłam bardzo aktywna - górskie wspinaczki, spacery, pływanie w morzu, rolki które wzięłam ze sobą... Oprócz Chorwacji zwiedziłam kawałek Bośni i pochodziłam po Bieszczadach. Codziennie średnio 20 tys. kroków + inne przyjemności. Wspaniale dzięki temu odpoczęłam, a wyrzuty sumienia z [...]

Dokładnie tak Łukaszu, koniec wstydu na siłce %-) 24.08 ADHD ciąg dalszy. :-) Pogoda dopisuje, więc... potruchtałam sobie 5km - kurcze, wytrzymałość biegowa nie taka jak kiedyś, tempo też nie takie super, ale było naprawdę przyjemnie i o to chodzi. Wypróbowałam przepis, który początkowo brzmiał dla mnie abstrakcyjnie, ale ostatecznie jedzenie [...]

BPL, nauka, nauka :-) Już od dłuższego czasu walczę jak lwica. Czawaj, dobrze przewidziałeś, bo dzisiaj był ogień! :-D 25.08 Ostatnio jak widać zmieniła się nieco moja dieta, jak wszystkiego już będę chociaż mniej-więcej pewna to się z Wami podzielę rewelacjami. Póki co szukam, kombinuje, próbuję. Dieta: 1. Melon z pastą czekoladową na bazie [...]

16.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 118 sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki małosolne magnez, potas, selen, d3, c, b12,żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/16/5e814bac93a941c7aaf6bde9dc618144.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 [...]

24.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 126 mix sałat, ogórki świeże, kiszone i małosolne, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/24/c1f7eabff68d443c8766449de97ded4a.jpg Dzisiaj samopoczucie fatalne, brak siły, niewyspanie i dość odczuwalny brak węgli. [...]

[...] bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 3 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab  D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda na noc 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa i robi robote [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH klata lekko, barki i tric ciężko -rozpiętki rampa 12 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12-15 -wyciskanie siedząc Smith 6x8 -podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 -podnoszenie w przód talerza plus wznosy boczne 4x4x12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyciskanie typu [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.10.18 Legs -wyprosty 5x12 + martwy na prostych nogach 5x8-10 -przysiady 5x5 (tutaj delikatnie, faza ruchu 301, 100kg na sztandze, bo jeszcze nogi bolaly) -wypychanie jednonóż 5x12 + wspiecia siedząc 5xmax -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x12 (w tym [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 05.11.18 -przysiady w wersji hack Toma Platza 5x max https://www.youtube.com/watch?v=gK8oEHaJKA0 -przysiady suwnica nogi wysunięte i szeroko 5x12 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -uginanie leżąc 4x8 -wyprosty jendonóż 4x10 -przywodzenia 4x12 plus wspiecia stojąc [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.11.18 LEGS -box squat rampa 8, wyszlo lacznie z 8 serii, pod koniec juz skurcze lapaly%) -martwy na prostych 5x12 -wypychanie suwnica 6x20-30 -uginanie lezac 4x12 -wyprosty siedzac 4x12 -wspiecia stojąc 7x8-20 -wspiecia siedzac 3x max po treningu cardio 20 min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.12.18 PUSH -Rozpiętki maszyna 5x8-12 -Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x15 -Wyciskanie siedząc maszyna Smith 4x20-25, 4x6-8 -Wznosy boczne z hantlami 4x12-15 plus wyprosty linki 4x12 -Wyprosty podchwyt wyciag gorny z gryfem 4x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.02.19 PULL -wiosłowanie sztanga rampa 6 (110kg) -rack pull rampa 3 zakończone na 250kg x1 na takim obciazeniu zakonczylem kiedys zabawe w dokladnanie wazylem z 10kg wiecej wtedy:-) -przyciaganie hummer 4x15 -ściaganie cywiag dolny 4x20 -ściaganie na prostych 4x15 [...]